超市里五花八门的零食是在非常诱惑，足以令孩子们看的眼花缭乱，爱不释手，恨不能全都搬回家。但在能否给孩子吃零食的问题上一直存在一些分歧，所以更多听到的是母亲们反对购买的话语。其实可以给孩子吃零食，重点是如何吃，吃那些？

　　如何吃：

　　1.要少吃零食,毕竟零食不是主食，孩子胃口又小，吃多了会干扰正常食欲；

　　2.零食不要零吃，不然孩子饮食没规律，也易培养不好的的饮食习惯；

　　3.要给孩子选择适合的零食。在选择零食的时候要考虑孩子的年龄特征、咀嚼和消化能力。

　　吃那些：

　　1.水果是各年龄组的孩子喜欢吃也可以吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易让人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘有哪些用途；同时还是维生素C的主要来源。

　　2.含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适当摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

　　3.硬果类，如花生、瓜子、高兴果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道非常香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这类都是孩子们长身体时需要的营养素。年龄小的孩子不适合选择这种零食，此类零食咀嚼困难，不小心容易吸入气管，至呼吸困难甚至窒息危及生命。硬果中油脂含量高，大孩子也不适合多吃。

　　4.糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主如果提供热能，这种食品营养成分不高。另外甜食也是导致龋齿是什么原因之一，不适合作为给孩子常常选择的零食。

　　5.雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，特别是在炎热的夏天。以奶为主要材料制作的凉食，其营养价值有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。因为这种食品含糖量高，吃多了会干扰孩子的胃口，刺激胃肠道。不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就诊，检查又没器质性病变，中医医生说孩子"脾胃不和"；也有一些孩子因常常腹痛医院检查诊断为"浅表性胃炎"，这类都与贪食冰凉食品有关。

　　总之，合理安排孩子的零食，既增加了营养素的摄入量，又满足了孩子馋馋的小嘴，同时又不影响主食进餐量，不让零食喧宾夺主。