这个为迎接孩子的专门的训练，可以叫你在整个孕期维持身体的舒适和轻松。

　　在你怀孕期间，保证你的关节和肌肉足够强壮是尤为重要的，由于只有如此你才能承受不断长大的孩子给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫随着着怀孕刚开始的几个月过去将来，你必然会感觉到自己精力充沛了很多。借助这个时候好的状况，你可以试着天天都做做简单的训练，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这类简单的训练…这类都能叫你愈加轻松地分娩。

　　肩绕环

　　在怀孕期间，肩膀和上后背会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试一试这个简单的动作训练，它可以帮你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

　　安全地训练

　　* 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的训练。让自己从事过度猛烈的训练是很危险的。

　　* 让体育训练成为你日常的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

　　* 听你身体我们的——假如你感觉自己精力充沛，可以多做点训练，相反假如你感觉有点乏累，那就多多休息。

　　* 在训练的时候要喝足够量的水，以防止出现脱水的现象。

　　* 训练结束后，从容地慢慢平静下来。不要忽然停止有氧健身训练，不然你或许会昏倒。